複式呼吸のすすめ

下腹部をゆっくりとへこませながら息をはく動作です。

意識をして腹筋を動かしてください。

息を充分にはきだしたら、下腹部の筋肉の緊張を緩めると
自然に息が吸い込まれていきます。

こういった呼吸を15秒〜30秒で1回の割合でゆっくりと行います。

上記の方法を毎日30分位行い、継続をしていくと、約90日後くらいには
セロトニン神経が活性化した状態が持続されるようになるといわれています。

＝心によく効きますので、改善が進むかもしれません。

身体を柔軟にする要領と同じで、じっくり、時間をかけた継続が効果的です。

それから、日中、外気にふれるのも大切だと思います。
晴れた日は、日光浴も兼ねて15分くらい散歩をすると、呼吸のリズムも掴みやすくなるかもしれません。